akana pilatesピラティスインストラクターさおりです！
東村山市を中心に〝ピラティスで健康になる〟ことを目的に活動しています！！
そもそもピラティスって何だろう？活動をしていてまだまだ知られていないなと感じることがあります！
今回はピラティスとは？マットとマシンの違いは？についてお話したいと思います！
ピラティスとは？
ピラティスはドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズです。
彼は病気やケガのリハビリを目的に、身体の深層にある筋肉（インナーマッスル）を鍛える独自の方法を生み出しました。
ピラティスは呼吸、コアマッスル（体幹）、背骨の動き、コントロールを重視して行います。単なる筋トレではなく、身体の使い方そのものを再教育するようなエクササイズなのです！
ピラティスの主な効果
ピラティスを継続することで、次のような変化が期待できます。
①姿勢の改善による血流・代謝の向上
猫背や反り腰は、筋肉や内臓を圧迫し、血流を悪くします。ピラティスは骨盤、背骨の正しい位置（アライメント）を意識しながら動く」ため、全身の循環が良くなり、冷えやむくみの改善にも繋がります。
②深い呼吸で自律神経を整える
ピラティスでは『胸式呼吸』使い、肋骨を広げるように息を吸います。この呼吸法は酸素を取り込み、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。ストレスが溜まりやすい現代人にとって、心の安定にも役立つポイントです。
③体幹強化による不調の予防
体幹（コア）の筋肉を鍛えることで、姿勢保持力が高まり、関節や腰への負担を減らします。結果として、肩こり・腰痛・膝痛の予防にも繋がります。
④内臓機能のサポート
腹部を意識的に使うエクササイズが多く、内臓の位置や働きを正常化します。便秘や胃腸の不調にも良い影響が期待できます。
⑤メンタルヘルスへの効果
呼吸に集中し、身体の動きを丁寧に感じ取ることで、マインドフルネス効果が生まれます。集中してエクササイズを行うことでストレスの緩和や睡眠の質の向上にも繋がります。
マットピラティスとマシンピラティス
ピラティスには大きく分けて2つのスタイルがあります。
🧘♀️マットピラティス
- 自重（自分の体の重さ）を使うエクササイズ。
- 基本の動きを学びやすく、自宅でも実践できる。
- 自分の筋力で支えるため、体幹の安定力が養われる。
『ピラティスの基礎』とも言えるスタイルで、体幹を安定させながら全身をコントロールする力を養 います。
🏋️♀️マシンピラティス
- 「リフォーマー」「キャデラック」などの専用マシンを使用。
- スプリング（バネ）の抵抗やサポートによって動きを補助。
- 姿勢を整えながら安全に負荷をかけられるため、初心者やリハビリ目的にも適している。
マシンを使うと、身体を正しい軌道に導けるため、初心者でも安全にフォームを整えられます。
マット、マシンともにどちらも〝整える〟ための大切なピラティス
どちらにも共通しているのは〝身体の中から整える〟とういう目的です。
ピラティスはどんな人におすすめ？
ピラティスは性別・年齢を問わず、どんな人にも適したメソッドです。特にこんな方におすすめです。
- 長時間のデスクワークで姿勢が悪くなっている人
- 運動不足で体のコリやだるさを感じる人
- ダイエットよりも「整える」「リセットする」感覚を求める人
- スポーツやダンスなど、パフォーマンス向上を目指す人
まとめ
ピラティスは単に『身体鍛える運動』ではなく、『健康な身体の使い方を取り戻すメソッド』
続けることで、血流・姿勢・呼吸・メンタルまで、全てが整っていきます。
1回のレッスンでは小さな変化かもしれませんが、積み重ねていくことで、〝整った身体〟があなたの健康を支える土台となります。
